Per mantenersi in forma e in salute è importante fare attività fisica con regolarità, praticando delle discipline adatte alle proprie esigenze e al livello di preparazione. Uno dei sistemi di allenamento più gettonati al giorno d’oggi è il pilates, apprezzato soprattutto per i vantaggi che offre in termini di flessibilità e postura.
I benefici del pilates sono numerosi, inoltre è un’attività adatta a chiunque ed è facile trovare dei corsi disponibili in qualsiasi città e centro sportivo. Scopriamo a cosa fa bene il pilates, come si pratica questa disciplina e quali effetti esercita sul benessere fisico e mentale per una vita sana e meno sedentaria.
Che cos’è il pilates e come si pratica
Il pilates è un metodo di allenamento molto popolare nel campo del fitness, incentrato sul controllo della postura attraverso una corretta gestione del baricentro del corpo. L’ideatore di questa pratica è Joseph Hubertus Pilates, il quale ha messo a punto un sistema di allenamento con l’obiettivo di aiutare le persone ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo e della propria mente.
Si tratta di una serie di esercizi finalizzati all’utilizzo corretto del corpo, attraverso movimenti e posizioni che agevolano le azioni comuni nella quotidianità. Questa caratteristica rende il pilates una disciplina impiegata spesso a scopo rieducativo e riabilitativo, ma anche per la prevenzione di patologie e disturbi dell’apparato muscolo-scheletrico.
Il pilates si svolge su un materassino come programma di ginnastica posturale, privilegiando la qualità durante lo svolgimento degli esercizi proposti dall’istruttore. Gli esercizi si ripetono poche volte ma con movimenti molto lenti, per valorizzare la precisione dell’esecuzione e focalizzare l’attenzione sul coordinamento tra la mente e il corpo.
Nel pilates, infatti, due elementi essenziali sono il controllo della respirazione e la concentrazione, aspetti che devono essere curati in modo ottimale durante l’allenamento. L’ampia gamma di esercizi permette di realizzare allenamenti personalizzati, adattando ogni sessione alle esigenze delle persone che partecipano al programma.
Benefici del pilates: i vantaggi per la mente e il fisico
Secondo le persone che praticano questa disciplina, il pilates fa bene al benessere psicofisico e consente di migliorare l’equilibrio, il controllo del corpo, la flessibilità, la forza e la resistenza. Per ottenere risultati concreti va praticato con continuità e in modo sistematico, soprattutto dalle persone che hanno una vita sedentaria e devono ritrovare un’adeguata mobilità.
In particolare, il pilates può aiutare a migliorare la coordinazione psicomotoria, lavorando sia sulla parte fisica sia sulla concentrazione mentale. Chi pratica pilates indica come questa pratica sia in grado di rendere la respirazione più efficiente, ottimizzando la connessione tra la mente e il corpo per aumentare l’equilibrio psicofisico.
I praticanti di pilates segnalano anche dei benefici nella postura dinamica e statica, oltre a migliorare la mobilità e rinforzare i muscoli addominali per controllare meglio la parte centrale del corpo. Se inserito in un regime alimentare ipocalorico, e abbinato ad altri sport, il pilates aiuterebbe anche a dimagrire e mantenersi tonici a livello muscolare.
Tra gli effetti positivi del pilates ci sarebbero anche vantaggi sulla qualità della vita, l’autostima e la riduzione dello stress mentale. Vantaggi non comprovati dalla scienza sono invece la prevenzione dei dolori lombari e l’effetto riabilitativo e terapeutico, ad esempio la diminuzione delle lesioni o di altre problematiche fisiche.
Esistono controindicazioni per il pilates?
Prima di iniziare qualsiasi metodo di allenamento è opportuno effettuare una visita medica, per evitare qualsiasi rischio per la salute. Ad esempio, alcune patologie e disturbi potrebbero non rendere indicato il pilates, oppure richiedere delle limitazioni al tipo di movimenti e posizioni che si possono effettuare, perciò è buona regola chiedere sempre un parare medico per una maggiore sicurezza.
Ad ogni modo, il pilates non presenta particolari controindicazioni e si può praticare ad ogni età, in quanto si tratta di un’attività a bassa intensità con diversi livelli di complessità e impegno fisico. Tra le persone che devono necessariamente consultare un medico prima di fare pilates, ci sono senza dubbio le donne in gravidanza e le persone che soffrono di dolori alla schiena.
Per una maggiore sicurezza è possibile sottoscrivere comunque un’assicurazione di assistenza sanitaria, con la quale tutelarsi in caso di infortuni e incidenti durante l’attività fisica. Ad esempio, con quixa smart salute è possibile usufruire di una polizza salute 100% digitale, con tanti servizi inclusi come il teleconsulto medico, l’assistenza professionale a domicilio e il rilascio di ricette a distanza.
I benefici del metodo Matwork per il mal di schiena
Nonostante non esistano prove scientifiche sui benefici del pilates a fini terapeutici e riabilitativi, senza dubbio si possono ottenere dei vantaggi in termini di postura, flessibilità e mobilità. Il sistema di allenamento che aiuta nella prevenzione del mal di schiena è il metodo Matwork, un programma che può essere eseguito a corpo libero, mentre altri metodi di pilates si possono eseguire anche con macchine e piccoli attrezzi come elastici, anelli e fit ball.
Gli esercizi interessano soprattutto i muscoli addominali, con un’enfasi particolare sul core, ad ogni modo interagiscono anche altri muscoli come quelli della schiena, delle braccia e delle gambe. Durante lo svolgimento dell’allenamento bisogna controllare sempre la respirazione, cercando di tenere lo stesso ritmo per tutta l’esecuzione con un focus sull’espirazione.
Lo scopo del pilates Matwork è migliorare la postura, allungare i muscoli e acquisire una maggiore consapevolezza del proprio corpo, in special modo sul core addominale. Un programma che invece prevede l’uso di macchinari è l’Universal Reformer, un approccio che riduce il carico sulla colonna vertebrale e dunque sulla schiena, rivelandosi indicato per chi soffre di problemi alla schiena.
Senza dubbio il pilates garantisce alcuni benefici tangibili, soprattutto per le persone sedentarie che vogliono iniziare a migliorare il proprio benessere in modo graduale. Tuttavia non bisogna dimenticare che per un adeguato benessere fisico e mentale è fondamentale seguire una dieta sana ed equilibrata e fare attività fisica regolarmente.
