Alcune discipline sono in grado di contribuire a un corretto benessere psicofisico, apportando vantaggi concreti al corpo e alla mente. Una delle attività più popolari in questo ambito è lo yoga, una pratica sempre più diffusa in tutto il mondo in grado di favorire il rilassamento mentale e fisico.
Ma quali sono i benefici dello yoga esattamente? Gli effetti positivi sono numerosi, come emerge da chi pratica questa disciplina e da alcune ricerche scientifiche. Vediamo nel dettaglio quali sono i vantaggi dello yoga, come praticarlo in modo ottimale e per chi è indicato.
Tutti i benefici dello yoga
Lo yoga è una pratica molto antica, un’arte che proviene da una serie di discipline fisiche e mentali indù, sebbene le radici siano presenti anche nel jainismo e nel buddismo. La concezione moderna di tale attività, basata su un insieme di figure e posture, è legata invece allo Hatha yoga, una forma più moderna e aggiornata.
La disciplina consiste in esercizi fisici di bassa intensità, il cui scopo è rivolto soprattutto all’equilibrio mentale e al rilassamento del corpo a fini terapeutici. In questo modo è possibile migliorare la salute generale, unendo esercizi di respirazione e posture di stretching a un’atmosfera calma che stimola la distensione di nervi e muscoli.
I benefici mentali e fisici dello yoga sono vari, alcuni documentati da studi e ricerche, altri invece legati all’effetto esercitato da tali pratiche riportato da chi fa yoga regolarmente. Analizziamo più nel dettaglio i differenti vantaggi dello yoga moderno, per capire meglio l’azione positiva di questa attività.
H3: Benefici posturali
Lo yoga, in particolare la disciplina conosciuta come yoga posturale, aiuta a mantenere una corretta postura e correggere leggeri difetti, favorendo il rilassamento di muscoli e articolazioni. Uno studio di revisione del 2013 ha indicato come lo yoga sia utile per la lombalgia, con un miglioramento globale e una certa efficacia a breve termine riscontrata nelle persone che soffrono di questo disturbo.
H3: Lo yoga riduce lo stress
Diverse ricerche scientifiche hanno dimostrato il beneficio dello yoga nella riduzione dello stress, ad esempio mantenendo bassi i livelli di cortisolo, oppure contribuendo a diminuire disturbi come ansia e depressione. Il miglioramento della condizione psicologica è uno dei punti di forza dello yoga, in grado di renderlo famoso e praticato ovunque in pochi decenni.
H3: Benefici sociali
Trattandosi di un’attività di gruppo, fare yoga promuove la socialità e l’interazione tra le persone, un aspetto importante soprattutto per le persone che soffrono di solitudine e gli adolescenti introversi. Non essendo necessario l’uso del linguaggio durante gli esercizi, lo yoga permette di inserirsi all’interno di un gruppo sociale in modo discreto, rivelandosi adatto a chi ha problemi nelle interazioni convenzionali.
H3: I vantaggi dello yoga per gli anziani
Lo yoga può essere praticato ad ogni età, anche durante la vecchiaia adeguando il tipo di esercizi allo stato di salute. Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity, i benefici fisici e psichici dello yoga per la popolazione anziana hanno un elevato potenziale, basta modificare l’attività per renderla compatibile con le esigenze della silver generation.
H3: Lo yoga migliora la respirazione
Una delle qualità dello yoga è la sua capacità di migliorare la respirazione, poiché una delle basi di tale pratica è l’armonia tra il respiro e la mente. Questo tipo di esercizi favorisce un maggiore controllo della respirazione, una condizione che ha effetti positivi anche sul benessere psicologico e permette di ridurre ulteriormente il livello di stress accumulato.
H3: Aumenta il benessere generale
Fare yoga fa bene alla salute psicofisica migliorando il benessere generale di una persona, d’altronde tra i motivi che spingono a iniziare questa attività c’è la ricerca di un maggiore equilibrio mentale e fisico. Allo stesso modo lo yoga non è difficile da praticare, non richiede investimenti onerosi né un impegno fisico eccessivo, integrandosi perfettamente in qualsiasi stile di vita.
Esistono delle controindicazioni per lo yoga?
Nonostante possa sembrare una disciplina innocua, anche lo yoga se praticato in modo scorretto può comportare dei rischi per la salute. Non sono rari infatti infortuni e lesioni più o meno gravi, soprattutto ai danni della schiena. Per evitarlo bisogna sempre affidarsi a degli istruttori qualificati, approcciandosi con prudenza a questa pratica senza sottovalutarne i pericoli.
La complessità delle figure deve seguire di pari passo l’aumento della padronanza della tecnica, infatti per realizzare alcune posture servono esperienza e un’adeguata preparazione. È fondamentale procedere gradualmente, seguire sempre le indicazioni del proprio istruttore di yoga e non superare il proprio livello per non rischiare di incorrere in un infortunio.
Come praticare yoga
Per usufruire dei benefici dello yoga basta un istruttore e un tappetino, oltre ovviamente a un abbigliamento idoneo per svolgere gli esercizi durante la sessione. Dopodiché basta concentrarsi su alcuni aspetti principali, la tecnica dei movimenti e il controllo della respirazione che accompagna ogni postura.
Lo yoga può essere praticato all’aperto o al chiuso, con un istruttore privato e lezioni dedicate, oppure in gruppo iscrivendosi ad appositi corsi riconosciuti e certificati. Quasi in tutte le città si possono trovare istruttori di yoga competenti, è una disciplina offerta nella maggior parte dei centri sportivi e delle palestre, con costi accessibili in base al numero di partecipanti e al livello dell’istruttore.
Per chi è indicato fare yoga?
Con le dovute accortezze si può fare yoga a qualsiasi età, a partire dai bambini per migliorare la concentrazione e la postura, fino agli anziani per mantenere le articolazioni flessibili. Per ogni fascia d’età è necessario seguire delle sessioni specifiche, con esercizi studiati in base all’età anagrafica dei partecipanti che tengano conto delle caratteristiche fisiche di ogni gruppo di praticanti.
Lo stesso deve avvenire per le persone che soffrono di patologie e disturbi particolari, situazioni nelle quali è essenziale una maggiore attenzione nella scelta delle posture e degli esercizi. Se ben impostato lo yoga può essere praticato anche in gravidanza, avvalendosi sempre di un supporto medico specialistico per un approccio sano e benefico a questa disciplina.
Per tutelarsi da eventuali incidenti e infortuni è possibile sottoscrivere un’assicurazione di assistenza sanitaria, una polizza conveniente e gestibile in modo digitale come quixa smart salute. La copertura offre tante prestazioni utili in caso di infortunio, come il consulto medico a distanza e l’assistenza professionale a domicilio, per approcciarsi allo yoga con maggiore serenità.
